【二十四节气】夏至｜中医教你这样养生

　　“昼晷已云极，宵漏自此长。”夏至作为二十四节气中第十个节气标志着盛夏正式登场

夏至养生

　　{起居}

　　夏至时节，自然界阳气旺盛，人体阳气也浮于体表。此时，应顺应阳气的升发，适当晚睡早起，以契合夏季昼长夜短的特点。但晚睡不宜过晚，尽量在23:00前入睡，保证充足的睡眠，让身体得以休整，中午小憩片刻也十分重要。

　　中医认为，“夏三月，此谓蕃秀”，夏季应使腠理开泄，以顺应阳气的宣泄。因此，室内空调温度不宜过低，保持在26℃左右为宜，且避免空调风直吹身体。同时，适当开窗通风，让空气流通，保持室内空气清新。在衣物选择上，宜穿宽松、透气的棉质衣物，便于散热，也有利于汗液的排出，让身体的阳气得以顺畅抒发。

　　{饮食}

　　夏至气候炎热，人体出汗较多，津液损耗大，且此时暑湿较重，容易影响脾胃功能。在饮食上，应以清热解暑、健脾祛湿为原则。

　　多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莴笋等，苦味入心经，具有清热泻火、除烦提神的作用。苦瓜富含维生素C和苦瓜甙，既能清热解暑，又能降低血糖，可凉拌、清炒或做成苦瓜汤食用。苦菊则口感清爽，可搭配其他蔬菜做成沙拉，帮助清除体内热毒。

　　夏季也是瓜类蔬菜大量上市的季节，冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类食物大多具有清热利水、生津止渴的功效。冬瓜富含维生素B族、膳食纤维等营养成分，利水消肿的效果显著，与排骨一起煲汤，味道鲜美又解暑。丝瓜含有丰富的蛋白质、维生素，可炒食或煮汤，能清热化痰、凉血解毒。黄瓜则可直接生食，清脆可口，还能补充水分和维生素。

　　{运动}

　　夏季运动要把握好“度”，避免过度劳累和剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气和津液。中医提倡“动以养形，静以养神”，夏至时节的运动宜选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，以舒缓、放松的运动为主，如散步、太极拳、八段锦等。

　　运动过程中，要注意及时补充水分，可少量多次饮用温开水或淡盐水，避免脱水。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应等身体的热气自然消散，汗水晾干后再进行清洁，以免寒邪入侵，引发感冒、关节疼痛等疾病。

　　{情志}

　　“夏季炎热，暑气扰心”，高温天气容易让人心情烦躁、焦虑不安。中医认为，心在五行中属火，与夏季相应，夏季心火易亢盛，而情绪波动又会进一步加重心火。因此，夏至养生，情志调节尤为重要。

　　保持心情舒畅、心态平和，学会自我调节情绪，避免过度激动和生气。可通过听音乐、读书、绘画、钓鱼等方式放松身心，陶冶情操。